z hantlami

[...] na skosie góra 3 serie (bardzo fajnie wchodzi) -przenoszenie sztangielki 3 serie triceps 9 serii styka ja bym je tak rozłożył -wyciąg góra 4 serie -francuz siedząc 4 serie -pompki tyłem 1 seria max a co do bica tez bym zrobił 9 serii w ten sposób: -uginanie ramion z hantlami 4 serie -modlitewnik lub kolano 4 serie -"21" 1 seria

Dezorientacja mięśniowa to zasłonił sobie oczy, ustał przed stojakiem z hantlami, zakręcił się 3 razy złapał byle jaki hantle i mówi że tak się mięśnie oszukuje haha Dobry jest !

[...] ruchów. Kolega Macieju dobrze to podsumował, po drugie dla przykładu powiem że teraz ćwiczymy w TTKF'ie w Falenicy i to nie jest jakaś piękna siłownia ale jest ściana z hantlami, gdzie wszystko jest podpisane i uporządkowane. Nie trzeba myśleć o takich pierdołach i brać się solidnie do roboty. Wiedzy Pana Tura nie miałem okazji sprawdzić ale [...]

tomczers17 to jest dobre http://marii.pl/product_info.php/products_id/852 ...bez soli,cukru no i ten łysy paker z hantlami na opakowaniu...niebo w gebie...mozna cały słoiczek na raz wje... polecam Zmieniony przez - Branch w dniu 2010-03-21 13:48:56

Poprzedni trening bicepsa: Ćwiczenie 1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 10,8,6,6 2. uginanie ramion z hantlami na ławeczce 10,8,6,6 3. uginanie ramion z hantlem na kolanie 10,8,6,6 Dieta według mnie bardzo dobra... ograniczam tłuszcze zwiężęce, zastępuje tłuszczami roślinnymi, wysoko węglowodanowa i sporo białka, gdyż mam go za darmo(WPC-80), [...]

[...] Plan treningu: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Front squat: 12x35 10x37.5 8x40 6x42.5 Wykroki: 3x12 ( robię to ćwiczenie z hantlami i jak zwykle nie znam obciążenia, a zdjęcie zapomniałem zrobić) Prostowanie nóg na maszynie 2x12 (6 stopień obciążenia- nie jest podpisane w kg niestety) MC na [...]

Dobra szama :-D Co do odwrotnych rozpiętek to robiłeś z hantlami czy na maszynie ?

Rozpietki robilem na maszynie xD jak to wygląda wgl na wolnych? Leżąc na ławeczce z hantlami? https://www.youtube.com/watch?v=lkbMs84RnPk Tak wygląda wersja w opadzie , wersji leżąc nie mogłem znaleźć ae chyba nie będzie Tobie trudno ją wykonać .:-) Co do rozpiski diety to wszystko chyba ok , ładne pismo ;-)

[...] 10x20kg ,12x10kg, 20x0kg 4. Wyciskanie hantli na barki siedzac 8x31kg, 7x29kg, 8x27,5kg 5. Prostowanie ramienia w opadzie 12x11kg, 10x13kg, 8x15kg 6. Uginanie ramion z hantlami młotkowe 14x15kg, 12x19kg, 10x21kg Dopadla mnie jakas kontuzja w biodrze z lewej strony.. Przy wykrokach na prawa noge nawet z 15kg obciazeniem ciezko bylo wstac [...]

[...] gornego wasko 109x8 ; 83x10 +RP x3 4. Wioslowanie hammer low row 47,5x7 ; 37,5x10 5. Wioslo hantlem jednoracz 50x9 ; 42x11 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 107x10 / 93x4 / 73x5 ; 79x13 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 31x8 ; 23x11 8. uginanie siedzac z hantlami podchwytem 18x6 ; 12x11+ RP x3 Dodatkowo 5 serii na brzuch + Cardio 20 min

[...] podchwytem wyc gornego wasko 109x7 ; 83x10 +RP x3 4. Wioslowanie hammer low row 47,5x7 ; 35x12 5. Wioslo hantlem jednoracz 50x7 ; 42x10 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 107x9 / 86x4 / 73x4 ; 79x10 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 32x6 ; 23x9 8. uginanie siedzac z hantlami podchwytem 16x6 ; 10x11 +RP x3 Dodatkowo 5 serii na brzuch

[...] (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Cos tam pozmienialem;] . O to chodzilo?

ja zwróciłem uwagę na to, że coraz częściej taśmy/linki wracają do mody i są przywiązywane do gryfów, hantli tworząc tym samym większy opór u Piotrkowicza przy prostowaniu nóg na maszynie i Curry'ego przy uginaniu przedramion z hantlami, teraz Compton przy przenoszeniu hantla za głowę

[...] wycofac chleb a w jego miejsce dac owoce? Mam swoje w ogrodzie i nie moge sie powstrzymac Micha na dzis: Wczoraj trening wykonany rozgrzewka Mel B i reszta po 10 razy z hantlami po 3 kg (fioletowe nie rozowe ) Wykroki Wypady w bok Przysiady na jednej nodze Unoszenie nogi w pozycji klęcznej podpartej Wymachy nogi do tyłu Wyciskanie hantli [...]

Wczoraj byl bieg ale kondycha pada 18 minut bez przerwy a wczesniej bylo 30 min na luziku. Z marszem wyszlo łącznie 40 min. Pózniej poćwiczylam rozciaganie i z hantlami do godziny. Dzis az czuje sie świezsza Mam ubaw bo moja sunia mi towarzyszy i jak wraca z biegania to jest zziajana i nie grymasi z jedzeniem bo wszystko jej smakuje. Miska z [...]

[...] Rozpiętki na bramie leżąc na ławce głową w dół 4x12-8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 3x12-8, 1x6+8 Pompki na ketlach + Buterfly 3x12-8+12-8 Uginanie ramienia z półszanga 3x12-8 Uginanie ramienia w opadzie z hantlą 3x12-8 Młotki jednorącz z hantlami 3x12-8 ___________________ https://www.youtube.com/watch?v=5ArCJ5o3Kt0&feature=youtu.be

[...] jakoś w ten dzień, ale trening udany. ____________________ Wyciskanie hantli siedząc 5x15-10 Wznosy boczne jednorącz na bramie z dołu 5x15-10 Wznosy boczne oburącz stojąc z hantlami 5x12-10 Odwrotne rozpiętki na maszynie 2x20-15 Pull over 2x20-15 Prostowanie ramion zza głowy na wyciągu lina 4x15-10 Francuz leżąc ze sztangą lekko łamaną 8x15-10 [...]

[...] na maszynie 2x15-10 Rozpiętki na taśmach trx 1x10 Uginanie ramion naprzemian 3x15-10 Uginanie ramion na linkach z góry, brama 3x15-10 Młotki na sztandze 2x10 Młotki z hantlami 2x10 _________________ Trochę o tym jak wygląda u mnie wszystko po treningu. Bezpośrednio po siłowym przed aerobami pije 20g bcaa, i 10g jabłczanu kreatyny. Po [...]

[...] tutaj dość bezczelną i tanią ANTYREKLAMĘ. Więc pozwól, że wyprostuję to co napisałeś: 1. Pojęcie "mało obciążenia" jest śmieszne - siłownia ma wielką półkę z hantlami, w tym większość rozkręcanych, ze 30 sztuk łącznie z możliwością praktycznie dowolnej zmiany konfiguracji. Jeśli natomiast masz na myśli sztangi to także nie można [...]

[...] wykroki + przysiady 20+20p 1.przysiady ze sztangą na karku 75kg-12p 85kg-10p 95kg-8p 105-6p 2.suwnica 170kg-12p 190kg-10p 210kg-8p 240kg-7p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 24kg- 10p 30kg-10p /x2 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 35kg-3x10p 5.wyprosty na maszynie siedząc 55kg 15,15,14,12p łydki suwnica 110 kg 4x20p wspięcia na [...]